随着胎儿体积的逐渐变大,孕妇的腹部逐渐隆起,找到一个合适的睡眠姿势很难。但孕妇失眠的原因除腹部增大外,还有尿频、腿抽筋、胃灼热及便秘等;此外,孕期多梦、精神压力大也是影响孕妇睡眠的原因之一。 那么,孕晚期有失眠症状的准妈妈要怎么做呢? 1、避免饮用汽水、咖啡、茶等含咖啡因的饮料。如果实在要喝,要在早晨或下午午睡后饮用,睡觉前一定不要喝。 2、临睡前不喝过多的水或汤。晚饭少吃也有利于睡眠,准妈妈可在早饭和午饭多吃些。 3、养成良好的睡眠习惯。孕妇要养成晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床的好习惯。除了睡觉和休息,准妈妈尽量不要留恋床铺。 4、睡觉前不做剧烈运动。孕妇可以泡15分钟的温水澡,或喝一杯热的加蜂蜜的牛奶来放松一下神经。 5、如果孕妇由于腿抽筋而醒来,要用力把脚蹬到墙上或下床站立片刻,这样有助于缓解抽筋。另外,在日常生活中要保证膳食中有足够的钙,以防止腿抽筋。 6、参加瑜伽学习班或与别的准妈妈聊天,学习一些心情放松的办法,减轻临近分娩的精神压力。 除了尿频、腿抽筋、胃灼热及便秘等外在因素外,孕妇的恐惧和焦虑是不能入睡的主...
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